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苹果型肥胖吃什么减肥

来源:牛排菜谱    时间:2021-11-08




苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

NG食物:米饭、面、芋类乌鲁木齐哪里看癫痫、南瓜、甜食、果汁

主厨建议:

1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!

苹果型的人减肥重点在于如何山东治癫痫医院减少主食,还能感到饱足感。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!

2、吃不饱吗?忍耐20分钟!

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感癫痫病发作时怎么办前,就已经吃进过量的食物!

首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!

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3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!

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