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睡前练习瑜伽的方法

来源:牛排菜谱    时间:2021-11-08




在睡觉之前,进行适量的运动,对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前,非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多,尤其是在临睡之前,有很多动作是需要注意的。那么,睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经癫痫是遗传病吗?期不规则。

步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩治疗癫痫病的费用部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

注意:移动身体时,大臂肌上饶市哪里检查癫痫好肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋殖系统,提高性的控制能力。

步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,合肥治儿童癫痫医院?上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后,您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法,才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的,而不是达到相反的效果,对身体健康不利。

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