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午餐吃什么最健康?_饮食

来源:牛排菜谱    时间:2019-10-30




  午餐吃什么最?吃健康午餐最主要的是要合理搭配,下面就看看专家怎么建议的吧。

  1、含碳水化合物食物

  很多食物自身都含有大量的碳水化癫痫病发作的时候会给患者带来哪些危害合物,在中午用餐的时候,含有这种物质的食物最好多食用点。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。 <武汉癫痫病的治疗哪里好/p>

  2、含蛋白质食物

  想要提高自身的免疫力功能,人体能量的摄入是非常有必要的,所以,应该多食用含蛋白质的食物。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高西安哪里看癫痫看的好,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

 3、含维生素等微量元素食物

  维生素及微量元素主要从蔬菜或者水果中摄入阳泉儿童癫痫病医院,但在食用的量上不能过多,蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果,另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

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