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6个方法 科学摄入脂肪不长胖_久久膳食中心_久久健康网

来源:牛排菜谱    时间:2019-02-11




  少放油:最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40 克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数:每天油脂摄入量每公斤体重维持在1~2 克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。

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  睡前喝牛奶:减少1/3 的进食量,然后在睡前1~2 个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪。选择河南羊羔疯有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可以平衡身体脂肪的含量。

  餐具小一号:我们评价自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯。在碗里的食物还没有吃完前,人们没有停下来的习陕西治疗宝宝癫痫惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开,小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小一号,就可以在不知不觉中减少了食量。

  蓝绿色调餐厅:红色或黄色的墙壁和婴儿癫痫用药餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3 的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用。

(责任编辑:zxwq)

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